中医春季养生讲座小结,每天花几分钟时间来解决肩颈痛的所有问题

长期使用电脑和3C产品的上班族或低头人群,在紧绷的姿势下,也容易出现肩颈疼痛、腿部肿胀、肩颈和手腕僵硬等问题。建议每工作30分钟休息几分钟。此外,平时应多做放松训练,避免肌肉长期紧张,可能影响血液循环。

如果头部过于前倾,颈部后面的肌肉需要更多的努力来保持颈部的稳定,而脊柱上的压力也会增加,长此以往,颈部容易疼痛甚至出现骨刺。

理疗师强调避免肩颈疼痛非常简单。只要保持正确的坐姿,配合简单的运动,就能达到放松肩颈的效果。

毛巾卷在脖子下面,把双下巴挤出来。不要把头抬离床(右图显示了错误演示)。

面对角落时,肘部、肩部和身体呈90度垂直。将重心靠在角落上,直到胸部感觉有点酸。

除了锻炼,每隔30分钟站起来从座位上走一次,深呼吸,伸展全身,有助于减轻肩膀和颈部的疼痛,帮助你集中精力,提高工作效率。

治疗师提醒说,锻炼和伸展运动可以减轻因姿势不良而引起的疼痛。如果在运动中出现不适,必须尽快寻求医生或物理治疗师的帮助,以免延误治疗。