含有养生的成语,一到七种饮食使减肥更有效

研究发现,食物搭配是否科学合理与体重密切相关。不是吃得少就能迅速减肥,而是吃得好才能健康减肥。人体的能量主要来自碳水化合物,吃太多脂肪等于长太多体重。同样,合理搭配食物不仅能让你变胖,还能帮助你保持健康。也吃一些食物,有的女性吃得越来越胖,有的体重适中,自然原因很多,但与食物搭配是科学合理的。

两盘蔬菜:每天要吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜在季节里必须是新鲜的和深绿色的。最好生吃一些葱、西红柿、凉芹、萝卜、莴苣叶等,避免加热烹调对维生素A、B1等的损害,蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

三茶匙植物油:每日食用油限量为三茶匙,最佳食用植物油为植物油。这种不饱和脂肪有利于清洁皮肤,塑造苗条身材,保持心血管健康。

四碗粗粮:四碗粗粮可以强身健体、养身美体。要克服主食精致的嗜好,抵制美味小吃的诱惑。

五种蛋白质食品:每天50克肉,当然最好是瘦肉;50克鱼(骨净重除外);200克豆腐或豆制品;1个鸡蛋;1杯牛奶或奶粉。这种方法不仅经济,而且动物脂肪和胆固醇也相对降低。它被认为是一种健含有养生的成语身烹饪方式。

六种调味品:酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品,是每天烹饪不可缺少的,分别能使菜肴更加鲜美,增加食欲,减少油腻,解毒杀菌,放松肌肉,活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的流失,维持血液的渗透压和酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激能力的快速反应,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:茶和汤:每天喝不少于七杯水,补充体液,促进新陈代谢,改善健康。少喝含糖或色素的饮料。